TRAININGSSCHEMA  November – December 2019 + Januari 2020
Dag   soort training opmerking
Woensdag 6 nov. Interval Baantraining → 8-10x 400m. Intensief / Z4 en Pauze dribbel 200m.
Donderdag 7 nov. Interval Baantraining → 8-10x 400m. Intensief / Z4 en Pauze dribbel 200m.
maandag 10 nov. Duurloop
Donderdag 14 nov. Interval Lantarenloop (40min.) Extensief / Z3
maandag 18 nov. Duurloop
Woensdag 20 nov. Interval Circuitloop
maandag 25 nov. Duurloop
Donderdag 28 nov. Interval Keniaanseslag 12x 2min. Pauze 1min. 6x extensief / Z3 – 6x intensief / Z4
maandag 2 dec. Duurloop
Woensdag 4-dec Interval Duoloop 700m. Wissel tempo Z4 / Z1
maandag 9 dec. Duurloop
Donderdag 12 dec. Interval Yasso → 5-7x 800m. Extensief / Z3 en Pauze 400m. dribbel
maandag 16 dec. Duurloop
Woensdag 18 dec. Interval Kerstbomenloop Laatste training van 2019 Komt allen!
maandag 6 jan. Duurloop
Donderdag 9 jan. Interval Viaducttraining Spier 19:30 vertrek Sportpark
maandag 13 jan. Duurloop
Woensdag 15 jan. Interval 10x 1min. P=30sec. → 10x 30sec. P= 1min. Extensief / Z3 – Intensief / Z4
maandag 20 jan. Duurloop
Donderdag 23 jan. Interval * Lactaatloop *
maandag 27 jan. Duurloop
Woensdag 29-jan Interval Cresendoloop 2-3-4 min. 4x Rust 1 min. / tempo Z2 – Z3 – Z4
* Lactaatloop 2-3 series van:
3x 300m. bijna sprint Pauze 100m. dribbel
1x 400m. Z4 pauze 400m. Dribbel
Het wordt al weer snel donker!
DUS!! Denken jullie aan de reflecterende hesje en lampjes, deze zijn verplicht!
Hebben jullie geen reflecterende hesje of is hij versleten? Nieuwe voor €7,50 te koop bij Harry!