TRAININGSSCHEMA  maanden Februari + Maart + April 2020

Dag soort trainingopmerking
maandag3 febr.Duurloop  
Woensdag5 febr.Interval* Lactaatloop 
maandag10 febr.Duurloop  
Woensdag12 febr.IntervalPyramideloop 6-7-8-7-6 min.Z4-Z3-Z2-Z3-Z4 – Pauze = 2 min.
maandag17 febr.Duurloop  
Woensdag19 febr.Interval18-22x 200 meterRust 30sec. / tempo Z3
maandag24 febr.Duurloop  
Woensdag26 febr.Interval4-6 x 1000m.Extensief / Z3 en Pauze = 2 min.
Zaterdag29 febr.Wedstrijd4 Mijl van BorkOpgeven via: akcjjebiel@outlook.com
maandag2-mrtDuurloop  
Woensdag4-mrtInterval25x 30sec. P=1 min.Intensief / Z4
maandag9-mrtDuurloop  
Woensdag11-mrtIntervalLantarenloop (40min.)Extensief / Z3
maandag16-mrtDuurloop  
Woensdag18-mrtIntervalDuoloop 700m.Wissel tempo Z4 / Z1
maandag23-mrtDuurloop  
Woensdag25-mrtIntervalBaantraining 8-10x 400m. Pauze 1min.Intensief / Z3
maandag30-mrtDuurloop  
Woensdag1-aprInterval*Afzien methode 
maandag6-aprDuurloopHijkerveld19:30 vertrek Sportpark
Woensdag8-aprIntervalCircuitloop 
maandag13-aprDuurloopGeen trainingPasen
Woensdag15-aprInterval10x 1min. P=30sec. → 10x 30sec. P= 1min.Extensief / Z3 → Intensief / Z4
maandag20-aprDuurloopTerhortezand19:30 vertrek Sportpark
Woensdag22-aprInterval8x 600m. Laatste 200m. versnellenZ3→Z4 – Pauze 200 meter
maandag27-aprDuurloopGeen trainingKoningsdag
Woensdag29-aprIntervalViaducttraining Hooghalen19:30 vertrek Sportpark
* Lactaatloop 2-3 series van:
3x 300m. bijna sprint Pauze 100m. dribbel
1x 400m. Z4 pauze 400m. Dribbel
* Afzien methode 2x
800m. Z3 – P=2min. – 400m Z4 – P-1min. -400m. Z3 + 800m. Z4 P=4min. Nogmaals deze serie!
Tot op de training Jan,  Laura en Harry